স্বাস্থ্য হাড়ের ক্ষয় : পঞ্চাশোর্ধ নারীদের বাঁচার উপায়

২০-১০-২০১৭, ০৯:৪০

স্বাস্থ্য সময় ডেস্ক

fb tw
হাড়ের ক্ষয় : পঞ্চাশোর্ধ নারীদের বাঁচার উপায়
সাধারণত বয়স পঞ্চাশের কাছাকাছি হলেই নারীরা শরীরের স্বাভাবিক নিয়মে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যান। এই সময়ে শরীরে নানা ধরণের পরিবর্তন হয় এবং এই বয়সের নারীদের হাড়ের ক্ষয়জনিত রোগ হওয়ার ঝুঁকি থাকে সবচেয়ে বেশি।
২০ অক্টোবর বিশ্ব হাড়ের ক্ষয় রোধ দিবস। এই দিনে জেনে নিন নারীদের জন্য হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধের কিছু উপায়।
ব্যায়াম করুন শিশুকাল থেকেই
স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ব্যায়ামের নেই কোনো বিকল্প। তবে নারী স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা আরও বেশি। গবেষণায় দেখা গেছে যেসব কন্যাশিশুরা শৈশব থেকেই সপ্তাহে তিন থেকে চার ঘণ্টা ব্যায়ামের পেছনে ব্যয় করে, অন্যদের তুলনায় তাদের হাড়ের ঘনত্ব বেশি বৃদ্ধি পায়। সেক্ষেত্রে মেনোপজের পরও তাদের হাড়ের ঘনত্ব বজায় থাকে।
খাদ্য তালিকা রাখুন সতেজ
মশলাযুক্ত তেল চর্বিওয়ালা খাবারের বদলে সতেজ সবজি আর ফল খাওযার অভ্যাস করুন। বিশেষ করে পালং শাক ও ব্রকলি এক্ষেত্রে সাহায্য করে। চর্বিযুক্ত মাছ অবশ্য এই তালিকা থেকে বাদ দিবেন না। এতে থাকা ওমেগা থ্রি আপনার হাড়ের সংগঠনে সহায়তাই করবে।
মেনোপজের পর ক্যালসিয়াম গ্রহণ
সংসারের বাকিদের শরীরের দিকে খেয়াল রাখতে গিয়ে বেশিরভাগ নারীই নিজের শরীরের কথা ভাবেন না। কিন্তু মেনোপজের পর শরীরের দরকার বাড়তি যত্ন। নিয়মিত দুধ, ডিম ও বাদাম খাওয়া উচিৎ, যাতে করে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কখনো না হয় শরীরে।
সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস

করোনা ভাইরাস লাইভ

আরও সংবাদ

বাংলার সময়
বাণিজ্য সময়
বিনোদনের সময়
খেলার সময়
আন্তর্জাতিক সময়
মহানগর সময়
অন্যান্য সময়
তথ্য প্রযুক্তির সময়
রাশিফল
লাইফস্টাইল
ভ্রমণ
প্রবাসে সময়
সাক্ষাৎকার
মুক্তকথা
বাণিজ্য মেলা
রসুই ঘর
বিশ্বকাপ গ্যালারি
বইমেলা
উত্তাল মার্চ
সিটি নির্বাচন
শেয়ার বাজার
জাতীয় বাজেট
বিপিএল
শিক্ষা সময়
ভোটের হাওয়া
স্বাস্থ্য
ধর্ম
চাকরি
পশ্চিমবঙ্গ
ফুটবল বিশ্বকাপ
ভাইরাল
সংবাদ প্রতিনিধি
সর্বশেষ সংবাদ

করোনা ভাইরাস লাইভ

আপনিও লিখুন
ছবি ভিডিও টিভি আর্কাইভ
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
GoTop